[wp_related_tags type=”single”]

Lời khuyên chống lão hóa – Từ Linda Melone

Sự lão hóa đang diễn ra từng ngày nhanh hơn theo năm tháng của bạn? Nếu bạn không thích phải nhìn ngắm mình trước gương, trông bạn có vẻ già hơn so với độ tuổi của bạn? Có lẽ thời gian là sự đánh giá chính xác nhất về những thói quen hằng ngày của bạn.

Những thức ăn bạn dùng hay thậm chí là cách bạn ngủ cũng có thể làm gia tăng số tuổi thể hiện trên khuôn mặt và nó còn rút ngắn tuổi thọ của bạn. Đây là một số ý kiến của các chuyên gia thảo luận về sự ảnh hưởng của thói quen hàng ngày và cách đảo ngược quá trình lão hóa ngày càng tăng tốc.

ly-do-khien-ban-nhanh-gia

1. Bạn làm việc một cách “Đa chức năng”

Danh sách các công việc cần làm của bạn ngày càng dài hơn, không thể nào bớt đi được nữa, nếu bạn cứ tiếp tục khiến cuộc sống của bạn ngày càng bận rộn như thế, stress sẽ “đánh thuế” nặng nề lên cơ thể bạn đấy. “Ai cũng nghĩ rằng cuộc sống bận rộn là một điều hay ho, vì tận dụng được hết thời gian, nhưng bạn thật sự không nhận được từ những việc bạn đã làm, thay vào đó chỉ là stress thêm mà thôi.” Raymond Casciari, MD, giám đốc y tế của Bệnh viện St. Joseph ở Orange, California cho biết.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng bị stress mãn tính được gây ra từ sự phóng thích các gốc tế bào tự do, những phân tử không ổn định làm các tế bào da bị tổn thương, kết cấu da lỏng lẻo và là nguyên nhân chính trong việc gây ra sự lão hóa da.

lam-viec-da-chuc-nang

2. Bạn hiếm khi bỏ qua món tráng miệng

Ngoài việc gây tăng cân, mấy đồ ăn trông ngon mắt ngon miệng đó còn khiến bạn nhanh già nữa. “Từ bên trong, các phần tử đường sẽ bám vào sợi protein trong tế bào cơ thể”, Susan Stuart, một chuyên gia về da liễu cho biết.

Quá trình tai hại này được gọi là glycation, có thể làm cho chúng ta mất vẻ rạng rỡ đi, tạo quầng thâm dưới mắt, khản giọng, làm bọng mắt bạn lớn thêm, tạo nếp nhăn, làm mất đường nét của khuôn mặt và làm nở lỗ chân lông. Hãy cố gắng đừng động đến mấy món có đường nếu bạn muốn giữ tuổi thanh xuân của mình kéo dài được lâu hơn.

hiem-khi-bo-qua-mon-trang-mieng

3. Giấc ngủ của bạn chỉ kéo dài chưa đầy 5 tiếng mỗi tối

Ngủ ít không chỉ làm mắt bị thâm quầng mà nó còn làm giảm tuổi thọ, tiến sĩ Casciri, người thành lập một phòng thí nghiệm về giấc ngủ tại bệnh viện St. Joseph cho biết. Lời khuyên của ông là “Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi tối”. Ngủ nhiều hơn nếu bạn có dấu hiệu thiếu ngủ trầm trọng, biểu hiện như thiếu năng lượng vào ban ngày, tinh thần mỏi mệt, mất tập trung và tăng cân.

giac-ngu-chua-day-5-tieng

4. Bạn nghiện xem chương trình truyền hình nhiều kì

Này nhé, ngồi xem phần cuối của House of Cards là một chuyện, còn thường xuyên dán mắt vào màn hình tivi lại là một chuyện khác. Theo một tạp chí nghiên cứu của Anh ở 11.000 người ÚC độ tuổi từ 25 trở lên, các nhà nghiên cứu thấy rằng cứ mỗi giờ xem tivi thì tuổi thọ của họ lại bị cắt giảm tới 22 phút. Hơn nữa, những người dành trung bình 6 tiếng một ngày để xem tivi sẽ có tuổi thọ ít hơn 5 năm so với những người khác.

“Vấn đề chính là vì bạn ngồi quá lâu và không hoạt động chứ không hẳn là do xem tivi”. “Khi bạn ngồi lâu hơn 30′, cơ thể của bạn sẽ tiến hành chuyển hóa đường vào tế bào, làm cho bạn bị thừa cân”. Dù bạn đang xem tivi hay làm gì đi nữa thì hãy nhớ đứng dậy và vận động sau mỗi 30′ nhé.

nghien-xem-chuong-trinh-nhieu-ky

5. Dành phần lớn thời gian trong ngày chỉ để ngồi

Sự nguy hiểm của một lối sống ít vận động nhiều đến mức có thể viết thành một cuốn sách. Những người ngồi quá nhiều có nguy cơ mắc bệnh thận, bệnh tim mạch và ung thư, chưa kể đến béo phì. Đương nhiên, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe và giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Người tham gia nghiên cứu của tạp chí y học Anh Quốc đã thực nghiệm việc vận động ít nhất 150′ vận động mỗi tuần có thể kéo dài tuổi thọ từ 10-13 năm.

phan-lon-thoi-gian-de-ngoi

6. Bạn không sử dụng kem dưỡng mắt

Ngay cả một thói quen chăm sóc da đơn giản nhất cũng phải bao gồm cả việc dưỡng da mắt để tránh tạo thành vết chân chim ở khóe mắt quá sớm. Da quanh mắt là phần mỏng hơn bất kì bộ phận nào trên khuôn mặt bạn và nhanh bị lão hóa nhất. Dưỡng ẩm cho vùng da xung quanh mắt có thể làm da vùng đó trẻ trung và làm cho bạn trông rạng rỡ hơn.

Kem dưỡng da tốt nên chứa Retin A, một dạng của vitamin A. Những yếu tố quan trọng khác nữa là chất làm mềm da và tạo độ ẩm cho da, chất chống ô xi hóa, axit hyaluronic và vitamin C. “Những chất này sẽ thúc đẩy sự hình thành collagen và elastin để làm da căng và giảm nếp nhăn quanh mắt”.

khong-su-dung-kem-duong-mat

7. Bạn chỉ dùng kem chống nắng vào kì nghỉ mát

Chạy việc vặt, lái xe, ngồi kiểm tra email hàng tiếng đồng hồ có thể làm da bạn bị tổn thương nhiều hơn là việc bạn nằm tắm nắng cả ngay bên bãi biển nếu bạn nhớ thoa kem chống nắng. Nguyên nhân hàng đầu làm cho da bạn nhanh bị lão hóa chính là tia cực tím. Tia UV có mặt kể cả là trời mưa hay nắng. Bảo vệ làn da của bạn bằng cách bôi kem chống nắng mỗi ngày bất kì lúc nào bạn có việc phải ra ngoài trời nhé. Chỉ số SPF tốt nhất là từ 30 đến 50. Bạn cũng nên thực hiện những bí quyết vàng trong việc tránh nắng nữa nhé.

chi-dung-kem-chong-mat-vao-nghi-mat

8. Bạn thường trang điểm quá dày

Hãy bỏ qua kiểu trang điểm mắt khói quyến rũ đi nhé. Trang điểm quá nhiều có thể làm bạn già đi theo nhiều mặt. “Trang điểm quá dày, đặc biệt là các sản phẩm làm từ tinh dầu có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn”.

Ngoài ra, sử dụng quá mức các sản phẩm như nước hoa, đồ trang điểm, các hóa chất kích thích và uống quá nhiều rượu có thể làm da bạn bị khô vì chúng sẽ loại bỏ các loại dầu tự nhiên trên da bạn, gây ra hiện tượng lão hóa sớm và tạo nếp nhăn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu để được hướng dẫn làm sao kéo dài tuổi thanh xuân cho làn da của bạn nhé.

trang-diem-qua-dam

9. Ngủ úp mặt vào gối

Ngủ sấp hoặc nằm úp mặt vào gối khi ngủ sẽ tạo nếp nhăn và đẩy nhanh quá trình lão hóa của da. “Các mô liên kết và collagen trên da mặt bạn sẽ trở nên yếu và dễ bị phá hủy hơn. Khi bạn nằm úp da mặt vào gối khi ngủ, làn da của bạn sẽ không có cơ hội để hồi phục nhanh như hồi bạn còn là thiếu nữ 18.

Những nếp lằn do gối tạo ra sẽ có thể để lại hậu quả vĩnh viễn. Nằm ngửa khi ngủ hoặc hãy mua vỏ gối bằng satin nếu bạn không thể đổi tư thế ngủ của mình được nhé.

ngu-up-mat-vao-goi

10. Căn nhà của bạn luôn thừa độ ấm nhưng thiếu độ ẩm

Khi tuyết đang rơi ngoài trời, thì việc tất yếu là bạn sẽ tống thêm củi vào lò sưởi trong nhà. Một khi bạn bật lò sưởi lên, nó sẽ hút dần độ ẩm không khí đi. “Điều này có thể làm khô da, viêm da, và quá trình lão hóa da sẽ diễn tiến nhanh hơn”. Hãy đầu tư mua một cái máy tạo độ ẩm không khí đi nhé. Nó sẽ giúp da không bị bong và ngứa. Ngoài ra, hãy đặt một chiếc khăn ướt lên bộ tản nhiệt hoặc một chậu nước trong phòng để duy trì độ ẩm trong không khí nhé.

can-nha-thieu-do-am

11. Bạn uống nước bằng ống hút

Uống đồ uống có màu qua ống hút có thể ngăn chặn vết ố bám vào răng, nhưng chỉ cần nheo mắt cũng có thể gây ra nếp nhăn xung quanh mắt, mím môi cũng có thể tạo thành nếp nhăn xung quanh miệng. “Hút thuốc cũng có thể gây ra những tổn thương như vậy”. Hãy đổ nước vào ly rồi uống để tránh mắc phải những vấn đề này nhé.

uong-nuoc-bang-ong-hut

12. Loại bỏ tất cả mọi chất béo trong chế độ ăn uống của mình

Một số chất béo là rất quan trọng trong việc duy trì sự rạng rỡ và tươi trẻ cho làn da của bạn. Một số axit béo như Omega 3 có trong dầu cá (cá hồi và cá thu) và các loại hạt nhất định (quả óc chó và hạnh nhân) sẽ giữ làn da bạn mịn màng và đầy đặn, do đó ngăn ngừa nếp nhăn và tăng độ dẻo dai cho não và tim. Hãy ăn cá ít nhất 2 bữa một tuần nhé.

khong-an-chat-beo

13. Ngồi cong lưng

Ngồi trước máy tính hàng giờ đồng hồ liền có thể làm cho cột sống của bạn bị cong trông không hề hấp dẫn chút nào và có khả năng càng ngày càng tệ. Cột sống tốt có nghĩa là nó cong theo kiểu chữ S một cách ổn định. Tư thế ngồi cong sẽ làm cho cơ bắp, các trục và xương của bạn trở nên bất thường, dẫn đến đau mỏi và biến dạng vĩnh viễn. Hãy tìm một tư thế ngồi đúng và thoải mái hơn nhé.

ngoi-cong-lung

Thùy Linh

Theo Health

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here